Artikel

MANFAAT LARI PAGI UNTUK KESEHATAN

Aktivitas lari pagi (jogging) merupakan salah satu olahraga yang murah meriah, ringan dan banyak sekali manfaatnya. Aktivitas olahraga ini tidak memerlukan teknik-teknik seperti olahraga lainnya dan dapat dilakukan oleh semua kalangan baik tua, muda, miskin, kaya, laki-laki, perempuan, gemuk, ataupun kurus. Sebenarnya terdapat pro dan kontra tentang lari pagi karena ada beberapa pihak yang mengatakan bahwa lari pagi berdampak negatif. Namun, menurut saya pribadi, kita membiasakan lari pagi tidak akan ada efek negatifnya selama kita melakukan kegiatan lari pagi untuk kesehatan tubuh dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan. Nah, berikut ini terdapat beberapa manfaat lari pagi bagi kesehatan diantaranya:

o      Lari pagi dapat memperbesar otot

Lari pagi (joging) di pagi hari ternyata dapat menguatkan otot kita. Dengan demikian, jika kita rutin melakukan joging secara otomatis otot kita akan semakin besar dan akan kuat. Sebaliknya orang yang jarang melakukan olahraga lari pagi, ototnya akan terlihat lebih kecil dan kurang kuat.

o      Lari pagi dapat mengurangi stress

Dalam beberapa survei, lari pagi (joging) yang dilakukan setiap pagi mempunyai dampak positif bagi orang yang melakukannya. Ternyata, selain mampu memperbesar dan memperkuat otot, lari pagi (joging) dapat digunakan untuk mengurangi rasa stress bagi orang yang sedang menghadapi pekerjaan atau masalah. Para pekerja kantor misalnya akan jenuh dengan tugas-tugas pekerjaan kantornya dapat menyempatkan diri untuk lari pagi untuk mengurangi rasa jenuhnya agar terhindar dari stress. Para mahasiswa yang merasa penat dengan tugas-tugas kuliah dapat membiasakan lari pagi untuk menghilangkan rasa penat walaupun hanya sebatas lari pagi keliling kompleks kost.

o      Lari pagi dapat menyehatkan jantung kita

Dengan melakukan olahraga lari 1-2 mil perhari ternyata dapat melancarkan peredaran yang berefek baik bagi kesehatan tubuh. Jika peredaran darah kita lancar, maka jantung kita tidak perlu bekerja terlalu berat sehingga tekanan darah menurun. Dengan menurunnya tekanan darah , maka beberapa penyakit seperti stroke dan hipertensi akan menjauh. Di samping itu, peredaran darah yang lancar juga mempermudah metabolisme tubuh. Inilah salah satu alasan mengapa lari pagi disebut sebagai salah satu rahasia awet muda dan berumur panjang. Dengan rutin joging, jantung kita akan kuat, peredaran darah lancar, pernafasan lancar dan segar sehingga tubuh kita akan lebih sehat.

o      Lari pagi dapat menyehatkan paru-paru kita

Ketika kita berlari, paru-paru dipacu untuk mengambil oksigen lebih banyak sehingga kemampuan menghirup udara juga akan meningkat. Hal ini akan meningkatkan daya tahan tubuh kita. selain itu, udara pagi hari yang masih bersih, bebas polusi, dan kaya oksigen sangat baik untuk paru-paru kita. Peningkatan kemampuan paru yang didukung udara bersih kaya oksigen ini dapat membunuh kuman yang ada di paru-paru seperti Mycobacterium tuberculosis dan pneumonia. Oksigen diperlukan tubuh untuk membakar glukosa menjadi energi yang kemudian digunakan untuk beraktivitas dan berpikir. Oleh karena itu lari pagi dapat memacu proses berpikir dan semangat hidup. Keadaan yang demikian akan membuat seseorang menjadi lebih produktif. Jadi, ada baiknya bagi seorang direktur menjadwalkan lari pagi secara rutin bagi karyawannya jika ingin meningkatkan produktivitas mereka. Penelitian juga mengatakan bahwa rutin lari pagi dapat membuat pernafasan pasien asma menjadi bersih, tidak berbunyi, dan cenderung lebih panjang.

o      Lari pagi dapat mencegah osteoporosis

Selain mendapatkan udara yang sehat, lari pagi juga membuat kita memperoleh vitamin D. Vitamin D dari sinar matahari lebih baik daripada yang berasal dari makanan karena langsung berfungsi mengoptimalkan penyerapan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Itulah alasan mengapa lari pagi dapat menyehatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

o      Lari pagi bermanfaat untuk program diet

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Swiss, lari pagi selama 60 menit dapat membakar 100 kalori. Ini merupakan cara yang cukup efektif bagi Anda yang ingin menjalani diet. Kegemukan diyakini menjadi sumber berbagai penyakit dan membuat bau badan tak sedap. Dengan berlari pagi secara rutin, Anda akan terhindar dari berat badan berlebih. Lemak yang menempel di bawah jaringan kulit akan terbakar karena tubuh memerlukan energi tambahan saat lari pagi.

o      Lari pagi dapat menghilangkan insomnia

Ternyata untuk penderita insomnia punya solusi sedehana untuk mengatasi kebiasaan ini. Penderita insomnia dianjurkan untuk lari pagi satu kali dua hari. Terbukti, penderita insomnia yang melakukan aktivitas ini dapat tidur 17 menit labih awal dan tidurnya lebih lelap.

o      Lari pagi dapat meningkatkan kebugaran tubuh

Berbagai manfaat yang telah disebutkan di atas tentu membuat tubuh kita menjadi semakin bugar. Tubuh yang bugar dan mental yang sehat merupakan dua hal yang menentukan kualitas tidur kita. Kondisi sehat secara jasmani dan rohani ini dapat membuat tidur kita semakin nyenyak. Kualitas tidur secara umum juga memengaruhi kesehatan tubuh. Terbukti, orang yang sedang sakit tidak dapat tidur dengan nyaman.

Setelah mengetahui beberapa manfaat lari pagi, kini saatnya membuang jauh kebiasaan tidur dan bermalas-malasan di pagi hari. Memanfaatkan waktu pagi kita dengan olahraga ringan yang menyehatkan ini tentu lebih nikmat dibandingkan memanjakan diri di kasur empuk yang berujung sakit. Sebaiknya kita terlebih dahulu melakukan pemanasan dengan menggerakkan seluruh tubuh selama 2-3 menit sebelum memulai jogging untuk menghindari kram. Bagi yang belum terbiasa berlari, kita bisa mulai berlari jarak dekat dulu, kemudian meningkatkan jarak tempuh perlahan secara teratur. Cara ini lebih baik daripada langsung berlari jarak jauh yang berarti memaksa jantung dan paru-paru bekerja berat secara tiba-tiba. Berdasarkan aturan, lari pagi sebaiknya dilakukan dua hari sekali atau sekitar 10 mil tiap minggu.